准备姿势是俯卧在地板上，双脚勾住弹力带，利用腿后侧肌群的发力带动膝盖弯曲将弹力绳拉回，屈膝成90度，保持躯干始终位于同一直线上。每组15-20个，做3组。

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对于允许外国人长期居留制度，日本将参考泰国和澳大利亚等国的 “长期居住签证”制度，持续推进相关制度设计。对于各国年龄在50岁以上的富裕阶层，日本政府确认其收入和资产后，允许其在日居留数年。目前，日本不允许工作和留学以外的外国人长期在日居住。但是，如果外国人拥有的资产和收入满足日本政府规定条件，也将被允许以观光和居住为目的，居留1年以上。

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